Diete

Dieta cu Iaurt

Dieta cu IaurtDieta cu iaurt nici macar nu are vreo denumire care sa te duca cu gandul la un regim de slabit. Asa ca lucrurile ar trebui sa fie foarte simple si chiar asa sunt. Efectiv incluzi iaurtul in cat mai multe dintre mesele pe care le servesti zilnic. Iaurtul te va ajuta, iti va potoli foamea si va reduce apetitul, atat fizic, cat si mental.

Nelipsit din meniul femeilor in Franta

Femeile din Franta sunt cunoscute pentru silueta lor si ghici ce? In meniul lor zilnic iaurtul are loc de cinste. S-a scris si o carte despre asta “French women don’t get fat” (“Frantuzoiacele nu se ingrasa”), de Mireille Guilliano.

Autoarea subliniaza faptul ca iaurtul este un aliment bun pentru orice masa deoarece contine proteine, carbohidrati si grasimi. Ea specifica faptul ca in Franta femeile consuma unul, doua iaurturi in fiecare zi, iar asta le ajuta sa isi mentina silueta. De asemenea, iaurtul te ajuta sa ai oase si dinti puternici.

Alege iaurtul cu 1,5% grasime

Pentru aceasta dieta este de preferat sa alegi un tip de iaurt cu grasimi mai putine. Nu te duce nici la cel cu 0% grasime, dar nici la cel cu 3% sau mai mult. Cauta ceva in jurul valorii de 1,5% grasime si sa fie un iaurt simplu, fara niciun alt adaos.

La o masa o portie de iaurt nu va depasi 200 ml. Nu te pacali si nu manca la o singura masa un pahar de iaurt de 400-500 ml. Prin compozitia sa, vorbim in special de calciu, iaurtul declanseaza in organism un proces care ajuta la arderea grasimilor. Astfel se grabeste scaderea in greutate.

Meniul zilnic

In timpul dietei cu iaurt vei avea ca de obicei cele 3 mese principale si cele 2 gustari. Fiecare masa principala va cuprinde si alte alimente pe langa iaurt. Dimineata poti sa mananci iaurt cu cereale integrale simple, fara zahar sau alte arome. Sau in iaurt poti sa adaugi un fruct proaspat taiat ori cateva stafide. Aceasta masa poate fi foarte usor si una din cele doua gustari.

Pranzul va reprezenta masa cea mai consistenta a zilei, in cadrul careia vei include un iaurt sau niste branza de vaci degresata. Poti sa consumi niste proteine din carne slaba sau peste ori ciuperci, insotite de salata sau legume crude. Ca desert poti sa mananci un iaurt simplu, un iaurt cu scortisoara sau cateva nuci. Cina va fi una usoara, tot un iaurt ,si nu vei manca mai tarziu de ora 19-20.

Mananci iaurt si slabesti

Cu cativa ani de zile in urma niste cercetatori americani au facut un experiment, timp in care au monitorizat mai multe persoane care sufereau de obezitate. Acestea au fost impartite in diverse categorii si au urmat un regim indicat, in care li s-a diminuat numarul de calorii si au mancat lactate cu mai putine grasimi. Unii au mancat iaurturi si alte lactate la fiecare masa a zilei, iar altii au mancat doar o data pe zi sau de doua ori iaurt, pe langa mesele normale, dar sanatoase.

Concluzia a fost ca toti au slabit un numar de kilograme considerabil (intre 6-12), iar cei care au mancat iaurt de trei ori pe zi au slabit cel mai mult. Daca vrei sa urmezi aceasta dieta, acorda mare atentie iaurtului si lactatelor pe care le cumperi si consumi. In dieta cu iaurt sunt acceptate numai lactatele care au un procent mai mic de grasime (dar nu 0%). Nu te astepta ca daca mananci zilnic lactate cu un procent mare de grasime sa slabesti prea mult, poate, in cel mai bun caz, sa te mentii sau, din pacate, sa te ingrasi.

Contraindicatii

Cei care au diverse afectiuni ce nu sunt compatibile cu asimilarea unor cantitati mari de calciu sau fosfor sunt sfatuiti sa nu tina aceasta dieta. De asemenea, se recomanda ca ea sa nu fie urmata timp indelungat.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker